Calculador de Calorias – La Gambeta Gym

Calculador de Calorías

Calcula cuántas calorías necesitas diariamente según tu estilo de vida y objetivos

¿Por qué calcular calorías?

Conocer tus necesidades calóricas diarias es esencial para mantener, ganar o perder peso de forma saludable.

Esta calculadora utiliza la ecuación Harris-Benedict revisada para estimar tu metabolismo basal y necesidades según tu nivel de actividad.

Recuerda que estos valores son orientativos. Consulta a un profesional de la salud para una evaluación personalizada.

📝

Ingresa tus datos

Edad

Sexo

Hombre Mujer

Altura

Peso

Nivel de Actividad Física

🛋️

Sedentario

Poco o nada de ejercicio

🚶

Ligero

Ejercicio 1-3 veces/semana

🏃

Moderado

Ejercicio 3-5 veces/semana

🏋️

Intenso

Ejercicio 6-7 veces/semana

🏆

Atleta

Ejercicio intenso + trabajo físico

Objetivo

📉

Perder peso

⚖️

Mantener peso

📈

Ganar masa

🍲

Ejemplo de una comida

Huevos a la mexicana
2 huevos	140 kcal
1/2 tomate	23 kcal
1/4 cebolla	12 kcal
Sal	-
Pimienta	-
Total:	175 kcal

Ensalada de atún
1 lata de atún en agua	120 kcal
1 taza de lechuga	15 kcal
1/2 aguacate	160 kcal
1/4 cebolla	12 kcal
Jugo de limón	3 kcal
Total:	310 kcal

Avena con frutas
40g de avena	150 kcal
1 plátano	105 kcal
10 almendras	70 kcal
1 cucharada de miel	65 kcal
200ml de leche descremada	70 kcal
Total:	460 kcal

1/3

🥗

Tabla de alimentos

Cereales y Tubérculos
Arroz blanco cocido	½ taza	70 kcal
Tortilla de maíz	1 pieza	70 kcal
Bolillo sin migajón	½ pieza	70 kcal
Pan de caja	½ pieza	70 kcal

Verduras
Tomate bola	1 pieza	25 kcal
Cebolla blanca	1/2 taza	25 kcal
Zanahoria cruda	1/2 taza	25 kcal
Calabacita cocida	1/2 taza	25 kcal

Nota: Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en fórmulas generales y puede no reflejar las necesidades exactas de cada individuo. Los resultados deben usarse como referencia y no sustituyen el consejo de un profesional de salud.